グリーンティーは子どもにも飲める？
カフェイン・糖分の観点から考えるポイント
グリーンティーは手軽で甘みもあり、子どもにも人気の飲み物として注目されることがあります。しかし、すべての製品が子どもにとって適しているとは限りません。今回は、カフェインや糖分などの観点から、子どもがグリーンティーを飲む際の注意点について解説します。
グリーンティーの基本成分とは？
グリーンティーは、抹茶に砂糖などを加えた粉末飲料です。そのため、以下のような成分が含まれていることが一般的です。
- カフェイン：抹茶由来。含有量は少量～中程度
- 糖分：加糖タイプの場合、1杯で約5g〜10g程度の砂糖が含まれることも
- その他：香料や乳製品成分が加えられている場合もある
カフェインはどのくらい含まれている？
グリーンティーに含まれるカフェインは、使用される抹茶の量に比例します。一般的に、1杯あたりのカフェイン量は以下の通り。
| 飲料 | カフェイン量（目安） |
|---|---|
| グリーンティー（粉末1杯） | 約10〜20mg |
| 緑茶（100ml） | 約20mg |
| コーラ（100ml） | 約10mg |
少量であれば特に問題はありませんが、カフェインに敏感な子どもには注意が必要です。特に就寝前には避けた方が良いでしょう。
糖分の取りすぎに注意
甘くて飲みやすいのがグリーンティーの魅力ですが、糖分が多く含まれている商品も多いため、以下の点に注意しましょう。
- 1日に何杯も飲ませない
- 無糖や微糖タイプを選ぶ
- 飲み物ではなく「おやつ」として位置づける
市販の加糖タイプは、ジュース類に近い感覚で扱うのが良いでしょう。
子どもに適したグリーンティーの選び方
| 項目 | おすすめの選び方 |
|---|---|
| カフェイン | 低カフェインやノンカフェイン製品があればベター |
| 糖分 | 無糖・微糖のもの／牛乳で薄めて調整 |
| 味 | 甘みが控えめな方が習慣化しにくい（虫歯対策） |
| 成分表示 | 香料や添加物が少ないシンプルな製品を選ぶ |
親が成分表示を確認し、おやつのひとつとしてたまに楽しむのが理想です。
まとめ
グリーンティーは子どもにとっても楽しめる飲み物ですが、カフェインや糖分の摂取量に配慮することが大切です。選ぶ製品や飲むタイミングに注意しながら、親子で一緒に楽しめる形で取り入れてみてはいかがでしょうか。
