飲みすぎると良くないのか、糖の量から考える

加糖グリーンティーは甘い飲み物です。水やお茶と同じ感覚で飲むと、糖の量が見えにくくなります。

まず数字で押さえる

糖類は1gあたり約4kcalです。

一杯20gの粉末のうち糖類が15gなら、それだけで約60kcal。3杯飲めば180kcalになります。

正確な数値は製品ごとに違うため、パッケージの栄養成分表示で確認できます。表示がなくても、原材料表示の順番（「砂糖、抹茶」か「抹茶、砂糖」か）でおおよその傾向は読めます。

麦茶や水と同じ枠に入れるか、甘い飲み物の枠に入れるかで、飲む量の感覚は変わります。

成分から見れば後者です。日常の水分は水やお茶で取り、グリーンティーは味を楽しむ一杯として置く。この分け方のほうが、量の管理はしやすくなります。

粉末の利点は、一杯あたりの量を自分で決められることです。

標準が水150mlに20gなら、15gにすれば糖も抹茶も4分の3。10gなら半分です。たくさん飲みたい日は薄く、一杯をしっかり味わいたい日は濃く。同じ製品で使い分けられます。

缶やペットボトルの飲料では、この調整はできません。

抹茶が入っている以上、カフェインも含まれます。量は使った抹茶の量にほぼ比例します。

夜に飲む場合や、カフェインで眠りにくくなる方は、粉を控えめにするという調整ができます。

同じ糖の量でも、冷たいほど甘みは感じにくくなります。氷で薄まることも重なり、アイスはすっきり感じられます。

逆にホットは甘みを強く感じるため、粉を少なめにしても満足感が出ます。糖を控えたいときは、まず温かくして適量を探すほうが調整しやすくなります。

気になる点があれば、かかりつけの医師や薬剤師に相談してください。