グリーンティーは健康に悪い？糖分の真実
はじめに
「グリーンティーって甘いけど、健康に悪いのでは？」という声を聞くことがあります。確かに加糖タイプのグリーンティーには糖分が含まれますが、その量や性質を正しく理解することで、過度な不安を避けることができます。本記事では、糖分の実態と他の飲料との比較を通して、グリーンティーの健康面について解説します。
加糖グリーンティーの糖分量は？
- 一般的な粉末タイプ（10〜15g/杯）では
→ 糖質：8〜15g前後／1杯（約100〜150ml） - 主成分が「砂糖」であるため、思ったよりも糖質は多め
他の飲料と比較してみる
| 飲料 | 糖質量（目安）／1杯 or 1本 | 備考 |
|---|---|---|
| 加糖グリーンティー（15g） | 約12〜15g | 牛乳割りでさらに上がることも |
| コーラ（350ml缶） | 約39g | 清涼飲料の代表格 |
| スポーツドリンク（500ml） | 約25g | 「健康飲料」でも意外と多い |
| 野菜ジュース（200ml） | 約10〜12g | 果糖由来 |
| 無糖緑茶・麦茶 | 0g | カロリー・糖質ともにゼロ |
→ 清涼飲料水よりは少ないが、「お茶」のつもりで飲むと糖質が多いと感じる人もいる
飲み方次第で変わる印象
- 1日1〜2杯であれば、糖質としてはそこまで問題ない範囲
- 甘さが気になる人は、粉末量を減らす・水で薄めるなど調整も可能
- 無糖・低糖タイプの商品も増えており、選択肢は豊富
健康に悪い＝誤解されやすい理由
- 「お茶＝ゼロカロリー」という思い込みとのギャップ
- 緑茶や抹茶のイメージが「健康」と直結しているため、甘さとの矛盾を感じやすい
- 実際には**“甘い飲み物”の一種として適量なら問題ない**
どんな人が注意すべきか？
- 糖質制限中の人や糖尿病予備群の方は、加糖タイプは控えめに
- 毎日複数杯飲む人は無糖または微糖タイプを選ぶのがおすすめ
- 健康志向でも、嗜好品としてたまに楽しむなら過度な心配は不要
まとめ
加糖グリーンティーには糖分が含まれますが、他の甘い飲料と比較すれば中程度の糖質量です。「健康に悪い」と一括りにするのではなく、飲む量・頻度・選び方によって十分にコントロール可能です。お茶と思って油断せず、“甘い飲み物”として上手に付き合うことが大切です。
