糖質が気になる人へのアドバイス

グリーンティーと聞くと、健康的なイメージがありますが、「加糖タイプ」のグリーンティーは糖分が多く含まれていることもあり、糖質を気にする方にとっては注意が必要です。
特に健康志向の高まりとともに、血糖値や体重管理を意識している人が増えているなかで、日常的に甘い飲料を摂ることには配慮が求められます。

この記事では、糖質が気になる人に向けて、グリーンティーを賢く楽しむための工夫や注意点を紹介します。

加糖グリーンティーの糖質量はどれくらい？

製品によって異なりますが、一般的な加糖グリーンティーには1杯（約15gの粉末を使用）あたり10g前後の糖質が含まれていることがあります。
これは角砂糖に換算すると2〜3個分程度。頻繁に飲む人や、他の食事と合わせて糖質量をコントロールしている人にとっては、無視できない量です。

なお、「無糖の緑茶」や「抹茶」などと違い、グリーンティーは本来「砂糖入りの粉末緑茶飲料」を指すため、飲料としては甘味が前提になっている点も理解しておく必要があります。

糖質を完全に避けるのではなく、工夫して取り入れることで、満足感を保ちながら健康にも配慮できます。以下に代表的な工夫を紹介します。

パッケージに記載された分量よりも、やや少なめに粉を溶かすことで糖質の摂取量を自然に抑えられます。
甘さを控えめにしても風味は残るため、十分楽しめる方も多いです。

水やお湯ではなく、無糖の豆乳や無脂肪ミルクで割ることで、飲みごたえを出しながら糖質の追加を避けられます。
自然なコクがプラスされ、甘さが少なくても満足感が高まるという意見も。

空腹時に甘い飲み物を飲むと血糖値が急上昇しやすいため、おやつ代わりとして飲むか、他の糖質と重ならない時間帯を選ぶとよいでしょう。
間食の置き換えとして取り入れるのも一案です。

氷を多めに使って冷やす、小さめのグラスで飲むなど、物理的な摂取量を減らす工夫も有効です。
「少量でも満足できる飲み方」を探すのがポイントです。

糖質が気になる場合、市販の粉末グリーンティーやペットボトル製品を選ぶ際にも注意が必要です。

成分表示で糖質量をチェック
「糖質○g」と表記されている商品を選び、摂取量の目安にするクセをつけましょう。
人工甘味料使用の商品は慎重に
カロリーオフをうたう商品には人工甘味料が使われていることもありますが、味にクセがあったり、継続摂取に対する評価が分かれることもあります。
“甘さ控えめ”の表記にも注意
実際にはあまり変わらない糖質量のことも。気になる場合は、無糖タイプや自分で調整できる粉末タイプが無難です。

グリーンティーは美味しく手軽に楽しめる飲み物ですが、加糖タイプには一定量の糖質が含まれているため、飲みすぎや無意識の摂取には注意が必要です。
粉の量を調整したり、無糖素材と組み合わせたりすることで、糖質を抑えながらも美味しく続ける工夫は可能です。

日々の選択を少し変えるだけでも、健康管理の観点からは大きな違いにつながります。グリーンティーを上手に取り入れて、自分のスタイルに合った飲み方を見つけてみましょう。