グリーンティーと眠りの関係

就寝前に温かい飲み物を飲むとリラックスできると言われますが、グリーンティーのように「カフェイン」が含まれている飲料を飲んでも大丈夫なのでしょうか？
特に、カフェインに敏感な人や眠りが浅いと感じている人にとっては、夜に飲む飲み物の選び方は気になるポイントかもしれません。

ここでは、グリーンティーに含まれる成分と睡眠への影響について、一般的な見解をもとに中立的に紹介します。

グリーンティーに含まれるカフェイン

グリーンティーは、緑茶ベースの粉末飲料であり、基本的に少量のカフェインを含んでいます。
通常の緑茶に比べると、1杯あたりのカフェイン量はやや少なめですが、製品ごとの違いや飲む量によって、体への影響が変わることもあります。

目安として、1杯あたり（約15g使用時）で約10〜20mg前後のカフェインを含むケースが一般的です。これはコーヒー1杯（約80〜120mg）に比べるとかなり少なめですが、カフェインに敏感な人はわずかな量でも眠りに影響を感じる場合があります。

テアニンとのバランス

一方、グリーンティーにはテアニンというリラックス成分も含まれています。
この成分は、脳のα波を増やすとされ、気持ちを落ち着かせる作用が期待されているアミノ酸の一種です。
睡眠サプリなどにも利用されることがあるテアニンですが、グリーンティーの場合、カフェインとのバランスによってその効果が左右される可能性があります。

つまり、眠気を妨げるカフェインと、リラックスを促すテアニンが同時に含まれているため、個人差によっては「よく眠れる」と感じる人もいれば、「寝つきが悪くなった」と感じる人もいるというわけです。

就寝前に飲む場合の注意点

夜にグリーンティーを飲みたい場合、以下のような工夫や注意が有効です。

• 飲むタイミングを工夫する
  就寝直前ではなく、寝る1〜2時間前までに飲むことで、体への影響を抑えることができます。

• お湯で薄めて飲む
  粉末の量を減らしてカフェイン摂取量を抑えることで、影響を軽減できます。ぬるま湯で溶かすことで、身体を内側から温める効果も期待できます。

• カフェインレス製品を選ぶ
  カフェインが心配な場合は、カフェインレスやノンカフェインと表示されたグリーンティー製品を選ぶと安心です。

• 体の反応を観察する
  一度飲んでみて、睡眠に影響があるかどうかを自分の体で確かめることも大切です。合わないと感じた場合は、他の時間帯に切り替えるのが無難です。

まとめ

グリーンティーはリラックスしやすい飲み物の一つですが、カフェインが含まれている以上、就寝前の摂取には多少の注意が必要です。
特に眠りが浅いと感じている人や、寝つきにくい人にとっては、量やタイミングを意識して取り入れることがポイントになります。

一方で、温かい飲み物としての安心感や、テアニンによる穏やかな作用を好む人も多く、体調や生活スタイルに合わせて上手に活用すれば、夜のリラックスタイムを彩る存在にもなり得ます。

眠りを妨げない範囲で、グリーンティーとの心地よい付き合い方を見つけてみてください。