糖質制限中でも飲める？

糖質制限中でも飲める？加糖グリーンティーの糖質量とは

はじめに

「グリーンティーはお茶だから糖質ゼロ」と思っていませんか？加糖タイプのグリーンティーは砂糖を主成分としており、実は糖質が高めです。この記事では、糖質制限中の方に向けて、加糖グリーンティーの糖質量と、選び方のポイントを紹介します。

一杯あたりの糖質量の目安

市販の加糖グリーンティーには、製品にもよりますが1杯あたり約8〜15g前後の糖質が含まれています。これはスティックシュガー2〜3本分に相当します。

使用量（粉末）	糖質量（目安）	備考
約10g	約8g	水で割った控えめな甘さ
約15g	約12〜15g	標準的な甘さ、甘党向け

※糖質＝炭水化物−食物繊維。砂糖主体のため、糖質＝ほぼ炭水化物と考えて問題なし。

糖質制限中に気をつけるべき点

• 砂糖の割合が高い製品は避ける
• 原材料表示の「ぶどう糖」「果糖ブドウ糖液糖」なども要注意
• 牛乳割りは乳糖も加わり糖質が増える

糖質制限中に避けるべき製品の特徴：

• 成分表示の最初に「砂糖」
• 粉末量15g以上で1杯の糖質が15gを超える

低糖タイプのグリーンティーも登場

最近では、糖質を抑えた製品も増えてきています。

例：

• 低糖グリーンティーA：糖質約2g（1杯あたり）
• 人工甘味料使用タイプ：糖質ほぼゼロ（ただし好みが分かれる味）

製品タイプ	糖質量	備考
通常タイプ	10〜15g	しっかり甘い
低糖タイプ	2〜5g	糖質制限中でも比較的安心
無糖タイプ	0〜1g	甘味料で調整、独特の後味あり

飲み方の工夫で糖質カット

• 粉末量を半分にする
• 無糖タイプに自分で甘味料（ステビア等）を加える
• 水で薄めて飲むことで糖質摂取量を抑制

まとめ

加糖グリーンティーは糖質が高めですが、低糖・無糖タイプを選ぶことで糖質制限中でも楽しめます。製品表示をよく確認し、自分の食事制限に合ったタイプを選びましょう。甘さを抑えても、グリーンティー本来の風味を感じられるのが魅力です。