カフェインの含有量と注意点
グリーンティーは緑茶をベースにした粉末飲料であるため、カフェインを含んでいます。ただし、一般的な煎茶やコーヒーと比べると、その含有量は少なめです。ここでは、加糖グリーンティーに含まれるカフェイン量の目安や、摂取時の注意点について解説します。
グリーンティーに含まれるカフェインとは
カフェインは、緑茶の茶葉に自然に含まれる成分です。中枢神経を刺激する作用があり、集中力の向上や眠気の軽減などが期待されます。グリーンティーはその茶葉を使用しているため、わずかにカフェインが含まれています。
含有量の目安
加糖グリーンティー粉末のカフェイン量は、製品ごとに異なりますが、1杯（約10g）あたり以下のような目安となります。
| 飲料例 | カフェイン量（1杯あたり） |
|---|---|
| 緑茶（100ml） | 約20〜30mg |
| 加糖グリーンティー（10g粉末） | 約5〜10mg |
| コーヒー（100ml） | 約60mg |
つまり、グリーンティー1杯に含まれるカフェイン量は、一般的な緑茶の3分の1〜半分程度、コーヒーの6分の1ほどと、かなり控えめです。
子どもや妊婦は飲んでも大丈夫？
含有量が少ないとはいえ、カフェインは体質や年齢によって影響が出る成分です。特に以下の人は注意が必要です。
- 小さな子ども：少量でも中枢神経が刺激されやすく、夜間の睡眠に影響する可能性があります。
- 妊娠中の方：妊婦のカフェイン摂取は、1日200〜300mg未満が推奨されていますが、他の飲料や食品との合計を意識する必要があります。
- カフェインに敏感な方：少量でも動悸や不眠などを感じやすい人もいます。
ただし、加糖グリーンティーの場合はカフェインが少量であるため、1日1〜2杯程度であれば影響は少ないと考えられています。
飲みすぎには注意
カフェインは利尿作用や胃酸分泌の促進などの作用もあるため、体質によっては下痢や胃もたれの原因になることもあります。甘みが強いグリーンティー飲料を1日に何杯も飲む場合、カフェインだけでなく糖分の摂りすぎにも注意が必要です。
まとめ
加糖グリーンティーに含まれるカフェインはごく少量で、通常の飲用では大きな問題になりにくいとされています。ただし、体質やライフステージに応じて飲む量を調整することが望ましいです。成分表示を確認しつつ、適度な楽しみ方を心がけましょう。
