加糖グリーンティーのカロリーはどのくらい？
はじめに
グリーンティーは「お茶だからヘルシー」と思われがちですが、加糖タイプのグリーンティーには意外と多くのカロリーが含まれていることをご存じでしょうか？本記事では、市販の加糖グリーンティーを例に、標準的なカロリーや飲み方の工夫について紹介します。
一杯あたりのカロリー目安
加糖グリーンティーは、粉末タイプを水や牛乳に溶かして飲む製品が一般的です。使用量によって異なりますが、以下がよくある目安です：
| タイプ | 1杯の粉末量 | 使用液体 | カロリー（目安） |
|---|---|---|---|
| 水で割る（甘さ控えめ） | 約10g | 100ml | 約35〜40kcal |
| 水で割る（甘さ強め） | 約15g | 100ml | 約50〜60kcal |
| 牛乳で割る | 約15g | 150ml | 約100〜120kcal |
※製品やレシピにより差があります。糖分の含有量が主な要因です。
市販品の実例
いくつかの市販グリーンティー製品では、以下のようなカロリー表示があります。
- 商品A（10gあたり）：39kcal
- 商品B（15gあたり）：56kcal
- 商品C（20gあたり）：75kcal
これらは主に砂糖の比率によって差が出ます。粉末の約7〜8割が砂糖という製品も少なくありません。
飲みすぎに注意
1日1〜2杯ならそれほど問題になりませんが、複数杯を毎日飲むと糖分・カロリーともに過剰になりやすいです。特に牛乳割りの場合、乳糖と合わせてカロリーが増える点に注意しましょう。
| 飲み方 | カロリー | 備考 |
|---|---|---|
| 水割り | 40kcal | 最も低カロリー |
| 牛乳割り | 100kcal〜 | 飲みごたえUPも高カロリー |
| 無糖タイプ | 0〜5kcal | 商品によっては人工甘味料使用あり |
ヘルシーに楽しむコツ
- 粉末量を減らす：メーカー推奨よりやや少なめでも十分甘い場合があります。
- 水割りを基本に：カロリーを抑えたい場合は水で。
- 冷たくして飲む：甘さが強く感じられるので、量を減らしても満足感あり。
まとめ
加糖グリーンティーは1杯で約40〜60kcal程度が一般的です。牛乳割りにすると100kcalを超えることもあります。ヘルシーに楽しむには、粉末量や割り方を工夫するのがおすすめです。「お茶＝ゼロカロリー」というイメージに注意して、適量を心がけましょう。
